수면이 중요한 5가지 이유

잠을 충분하게 못 자게 되면 스트레스를 받게 됩니다. 이 글을 읽고 수면이 우리에게 어떤 이유로 중요한지에 대해 6가지 내용으로 알아보겠습니다.

 

목차

수면이 중요한 5가지 이유

아래 내용은 대한 수면 의학회에서 대체적으로 참고해서 만든 내용입니다.
수면은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 필수적인 기능입니다. 우리의 몸이 휴식을 취하고 회복할 수 있는 자연스러운 과정이며, 최적의 신체적, 정신적, 정서적 건강을 유지하는데 결정적인 역할을 합니다.

 

휴식 및 복구

잠을 자는 동안, 우리의 몸은 휴식을 취하고 하루의 활동으로부터 회복할 기회를 가지게 됩니다. 우리가 잘 때 휴식을 취하는 것은 신체가 최적의 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것을 돕는 중요한 과정을 수행하기 위해서는 필수적입니다. 자는 동안 신체는 손상된 조직을 복구하고, 새로운 조직을 생성합니다. 이것은 몸이 깊은 잠을 자는 동안 근육 조직을 회복하고 형성하는 것을 돕는 성장 호르몬을 생산하기 때문에 근육 성장에 특히 중요합니다.

 

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에너지충전

우리의 몸은 우리가 잠을 잘때 에너지를 재충전하는 것을 돕게 되는 몇 가지 생리적 과정을 거치게 됩니다. 잠을 자는 동안 신진대사 활동을 느려지고, 이것은 에너지를 절약하게 만듭니다. 신체가 에너지 수준을 회복하고 다음 날의 활동을 준비할 수 있게 해 줍니다. 그리고 신체는 중요한 세포 복구와 재생 과정을 수행합니다. 이것은 손상된 조직을 복구하고 세포의 성장과 재생을 촉진하는데 중요합니다. 수면 중에, 노폐물을 제거하는 뇌의 한 부분인 신경계가 더 활발해집니다. 이것은 인지 기능과 에너지 수준을 향상하는데 도움을 줄 수 있는 뇌의 신진대사 노폐물과 독소를 제거하는 것을 돕습니다.
우리의 수면주기는 숙면과 렘 수면을 포함한 여러 단계로 구성되어 있습니다. 이러한 수면 단계는 에너지 수준을 회복하고 전반적인 건강과 웰빙을 실행하는데 필수적인 다양한 과정을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

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정신건강

수면은 기분, 감정, 인지 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 우리의 정신 건강과 웰빙에 필수입니다. 수면 부족은 우울증, 불안, 그리고 다른 기분 장애의 위험과 관련이 있습니다. 좋은 질의 수면은 감정을 조절하고 전반적인 기분을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 수면은 우리의 몸에 있는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰줌으로써 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 불안감을 줄이고 편안함과 침착함을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다.
수면은 주의력, 기억력, 학습을 포함한 인지 기능에 중요한 역할을 하기도 합니다. 수면 부족은 인지 기능을 손상시켜 집중력, 기억력, 의사결정 능력에 문제를 일으킬수 있습니다.
수면 장애는 우울증, 불안, 조울증과 같은 많은 정신 질환의 공통적 특징이 나타납니다. 수면의 질과 양을 개선하는 것은 이러한 장애의 증상을 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
수면과 조울증은 밀접한 연관관계를 가진 질병입니다. 조울증은 들뜬 기분을 주 증상으로 하는 조증과 우울, 무기력을 주 증상으로 하는 우울증은 모두 나타날 수 있는 질환을 의미합니다. 조증 혹은 우울증 증상이 일정 기간 존재하다 호전되고, 다시 발생하는 특성을 가지고 있어서 한 번의 증상을 삽화(eisode)라고 부른다고 합니다. 조울증 중 조증 삽화에서는 수면에 대한 요구량이 감소하는 증상이 나타납니다. 반대로 조울증에서 나타나는 우울 삽화인 경우 주요 우울장애에서 나타나는 수면 양상과 비교하였을 때 과수면이 나타나는 양상이 많다고 알려져 있습니다. 수면 부족이 있을 경우 조증 삽화가 발생할 가능성이 높아진다는 연구 또한 있기도 합니다.

 

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신체적 건강

수면 부족은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 수면은 혈압을 조절하고 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 이는 심혈관 건강을 증진시키고 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될수 있습니다.
수면은 식욕과 신진대사를 조절하는 역할도 합니다. 수면 부족은 식욕 증가와 신진대사 감소로 이어져 체중 증가와 비만에 기여할수 있습니다. 만성 신체 질환이 있는 경우에도 수면을 잘 취하기 어려울 수 있습니다. 가장 흔하게 수면에 영향을 줄 수 있는 질환은 호흡과 관련된 질환입니다. 정상적인 수면을 취할 때에도 깨어있을 때에 비해 심박수와 호흡수가 자연스럽게 감소되게 됩니다. 따라서 낮 시간에도 호흡에 문제가 있는 분들은 잠이 들게 되면 수면을 유지하기 힘들 정도로 숨이 차게 될 수 있다고 합니다. 폐렴이나 폐기종, 천식 등의 호흡 곤란을 유발하는 호흡기계 질환이 이에 해당됩니다. 또, 심부전을 포함한 심장 질환이 있는 경우에도 수면 시 호흡이 곤란해질 수 있는데 이는 누운 자세 때문에 그렇다고 합니다. 심부전이 이는 경우 심장의 기능이 떨어지는데 누워있을 때에는 선 자세에 비해 다리의 혈액이 심장으로 더 많이 돌아오기 때문에 호흡 곤란이 발생하게 됩니다. 통증 질환 또한 수면에 악영향을 준다고 합니다. 관절염이나 두통 류머티즘 질환, 기타 만성 통증 질환 등이 있을 경우 할 일을 마치고 주변 자극이 적은 야간에 보다 통증이 크게 느껴질 수 있습니다.

 

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안전문제

수면 부족은 충분한 수면을 취하지 못했을때 우리의 업무 수행 능력과 의사 결정 능력이 저하되어 안전 위험을 초래할 수 있습니다. 수면 부족은 경계심 감소, 반응 시간 지연, 의사 결정 장애를 초래할 수 있습니다. 이는 운전이나 기계 조작과 같은 빠른 반사가 필요한 작업을 수행할 때 특히 위험할 수 있습니다. 수면은 단기 기억에서 장기 기억으로 정보를 전달하는 과정인 기억 통합에 가장 중요한 역할을 하게 됩니다. 적절한 수면을 취하지 않으면 중요한 안전정보나 절차를 기억하는 능력이 손상될 수 있습니다. 수면은 또한 우리의 감정 조절에 영향을 미치며, 만성적인 수면 부족은 자극성 증가, 기분 변화, 그리고 스트레스에 대처하는 능력의 감소로 이어질 수 있습니다. 이는 직장에서 정서적 규제가 중요한 다른 상황에서 안전 위험으로 이어질 수 있습니다.
수면은 우리의 근육을 회복하는데 필수적인데, 이는 특히 조정과 힘이 필요한 신체적인 업무에 중요합니다. 수면 부족은 신체적 성과와 조정 능력의 저하로 이어지면 사고나 부상의 위험을 증가시킬수 있습니다.

건강한 수면을 위한 꿀팁

규칙적인 수면 습관, 식이 습관
낮잠을 최소화
자는 시간 외에는 잠자리에 누워있지 않기
규칙적인 운동은 도움이 되지만, 저녁 시간의 격한 운동은 삼가하기
지나치게 배고프거나 배부른 상태로 잠자리에 들지 않기
술, 담배, 커피 안 하기
침실은 어둡고 조용한 공간으로 만들기
밤중에 자다 깨서 시간 보지 않기

 

대한수면의학회에서 제공하는 건강하게 장수하는 수면_이유진